Cuando se enteró del asunto, el primer par de horas, días y semanas puede ser emocionalmente desgarradora por decir lo menos. O, si alguien le interesa profundamente comienza "separarse" también puede experimentar sentimientos intensos. Lea esta lista y seleccionar un par de cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo en estos tiempos.
1. Caminar. Ejecutar, si está en forma para correr. Haga ejercicio. Que la sangre fluya. El ejercicio físico desagües de la adrenalina y físicamente se siente mejor. También pensar mejor de ti mismo porque estás cuidando para ti.
2. Hablar. Si suele manejar los problemas por hablar hacia fuera, encontrar a alguien que le escuche a medida que derrama tu corazón. Darles instrucciones explícitas: "Tengo que hablar, de ventilación, el grito, la rabia, y la cuestión Sólo mírame a los ojos, la inclinación de la cabeza y escuchar.."
3. Escribir. Obtener un reloj de cocina. Ajuste por 5 minutos. Gastar ese tiempo a escribir ... nada, todo lo que viene a tu mente. No censurar. Cuando la campana suena dice a sí mismo: "Bueno, ahí está. Ahora tengo que llegar a otras cosas. Voy a volver más tarde y escribir más." Ponga la escritura en un lugar seguro o destruirlo.
4. Busque un lugar seguro y pasar algún tiempo allí. ¿Tiene un lago favorito, arbolada, parque, sala, comedor, donde se siente seguro y puede "alejarse". Intencionalmente pasar algún tiempo allí.
5. Buen uso "charla del uno mismo." Dígase a sí mismo, "Usted está bien. Usted va a estar bien. Esto también pasará. Lo que estás sintiendo es normal y no se destruye." Desarrollar esa "parte de observación", que pueda hablar a su agitación.
6. Ore. Medita. Utilice sus recursos espirituales, si los tiene. Si no los tiene, puede ser un buen momento para desarrollarlas. Espiritualidad menudo afirma su valor y le permite ver la imagen más grande.
7. Tenga en cuenta. Observe lo que está pensando, cómo se siente y lo que están haciendo. Preste mucha atención a estos pedazos de su vida. Sólo advertir a menudo crea distancia del dolor emocional.
culo. Lo que está sintiendo es normal y no se destruye. "Desarrolle que" parte de observación ", que pueda hablar a su agitación.6. Ore. Medita. Utilice sus recursos espirituales, si los tiene. Si no los tiene, puede ser un buen momento para desarrollarlas. Espiritualidad menudo afirma su valor y le permite ver la imagen más grande.
7. Tenga en cuenta. Observe lo que está pensando, cómo se siente y lo que están haciendo. Preste mucha atención a estos pedazos de su vida. Sólo advertir a menudo crea distancia del dolor emocional.
8. Fomentar el ritmo de sus sentimientos. Sus sentimientos van y vienen, a menudo como en ondas. Habrá momentos de calma y, a veces se estrellan. Observe la intensidad y frecuencia de las ondas.
9. Busque ayuda profesional. La terapia de apoyo puede ser útil. Coaching personal y profesional, a menudo por teléfono, es un fenómeno útil que es cada vez más popular como una manera de encontrar apoyo y orientación para problemas específicos.
10. Reunir los recursos. Comienza a leer, explorar el Internet y hablar con la gente sobre su situación. Créame, usted no está solo. Muchas personas han recorrido su camino (bueno, no exactamente en su camino, pero casi) y están ahí para ofrecer su comprensión y señalar las curvas y vueltas de su camino.
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